How to quiet the monkey mind

quiet

Monkey mind is a Buddhist term that means ‘unsettled, restless and agitated’. If you have ever attended a meditation class, you have probably heard the term before. The aim of meditation is to tame the monkey so that the mind becomes quiet and peaceful. I have started my meditation practice again this month, as per my 2019 resolutions calendar. I have found once again that meditation is incredible, but can also be incredibly hard. Particularly on days when the monkey is very active, I like to calm it down a bit before attempting to meditate. These are some of the ways I suggest to quiet my monkey mind.

  • Stargaze on a clear night and get a breath of fresh air while I’m at it.
  • Listen to the album ‘Songs From a World Apart’ by Levon Mianssian.
  • Dance in the rain and take a hot shower afterwards.
  • Tidy the room and light a scented candle.
  • Get a notebook out and write down all the to do’s in my head. Once they are on a piece of paper, I no longer have to worry about remembering them.
  • Tackle some urgent tasks from the to-do list. Sometimes it is better to scratch the itch than to sit there and be annoyed about it.
  • Turn off all electronics (except the fridge) and pretend it’s 1997 again.
  • Make a cup of tea and proceed to do nothing but drinking the tea until the cup is empty.
  • Spend a few minutes on a Gua Sha facial.
  • Massage my own feet. Better yet, have someone else massage my feet.
  • Pull out some old diaries. Reading about the things I worried about years ago that don’t matter anymore now, puts things into perspective beautifully.
  • Pull out an old self-help book and open it on the page I earmarked. Earlier me had an inkling current me might need to reread the passage on that page one day.
  • Fold all my clothes neatly. After all, Marie Kondo claims it is life-changing.
  • Roll out my matt and drop into a yoga practice. When stuck, find comfort in the guidance of Adriene’s YouTube yoga classes.
  • See how deep I can breathe into your belly.
  • When energy is up, go for a run. When energy is down, go for a walk.
  • On particularly frantic days, list 100 things I am grateful for. Don’t stop until I reach 100.

What are your favourite ways to quiet the mind?

7 Comments

  1. February 24, 2019 / 2:03 pm

    These are such good (and free) ideas! I’m definitely going to keep this list on hand.

    briana | youngsophisticate.com

    • Lizzyfied
      Author
      February 25, 2019 / 8:35 pm

      Aw, thanks! Free is always a good thing in my books, haha.

  2. February 24, 2019 / 10:44 pm

    I’ve recently become so aware on how I multitask with everything I do and how I rarely prioritise some me time away from a laptop, tv etc. So drinking my tea on my window seat is something I’ve been making a conscious effort to do, just sitting thinking and sipping. Really prepares me before the I get started with my day. Lighting a candle is nice thing to do too – x

    Lavinya Royes – Fashion & Lifestyle Blog

    • Lizzyfied
      Author
      February 25, 2019 / 8:37 pm

      Yes, it is so easy to multitask in our modern society. Drinking tea and staring out the window is one of my favourite things to do, as it really draws me into the present moment. Thanks for reading! xx

  3. February 25, 2019 / 7:59 pm

    Wat een inspirerend artikel. Mediteren staat hoog op mijn lijst van dingen die ik graag wil leren! Ik moet alleen nog even een manier vinden hoe ik hier het beste mee kan beginnen? Ik heb weleens een app geprobeerd maar ik merkte de stem daar toch net niet zo prettig te vinden. Ook was het vrij kort en had ik het gevoel langer te willen. Toch zou ik graag met een vorm van begeleiding willen beginnen want zonder vind ik nog moeilijk. Heb jij misschien nog tips hoe te beginnen?

    Het rijtje wat opnoemt om eerst even wat rustiger te worden voordat je überhaupt begint is super leuk en creatief! Dat kan ik dan ook goed gebruiken als ik een manier gevonden heb te beginnen 🙂 Een kaars aan en schrijven doe ik bijna elke dag en het maakt mij ook zo rustig.

    Trouwens heb je ook voorkeur voor een Engelse reactie in plaats van een Nederlandse? Dat vroeg ik me af haha! Liefs

    • Lizzyfied
      Author
      February 25, 2019 / 8:48 pm

      Wat leuk dat je wilt beginnen met mediteren! Ik heb zelf een aantal jaren geleden een 10-daagse Vipassana meditatie cursus gevolgd. Die cursus is vrij intensief (10 dagen lang niet praten en urenlang mediteren), maar voor mij was het een fijne sprong in het diepe. De cursus is gratis en overal ter wereld te volgen. Ik vind de stem van deze (Vipassana) meditatie video zelf heel fijn https://www.youtube.com/watch?v=Z7oYJZg9nOA. En op het YouTube kanaal van die video hebben ze ook langere meditaties. Hopelijk helpt dit een beetje 🙂 Er zijn zoveel manieren om te mediteren en meditatie te leren, dus als je mijn tips niet helpvol vindt, zijn er nog tal van andere cursussen of videos.

      Een Nederlandse reactie is goed hoor :). Engels mag ook, maar ik vind het juist wel leuk om mijn Nederlands nog een beetje te blijven oefenen.

      • February 26, 2019 / 1:36 pm

        Dank je wel voor je reactie en tips! Ik had weleens gehoord van 10 dagen mediteren maar wist niet dat het een speciale naam had en dat je het overal ter wereld kon doen. Super leuk dat je dat gedaan hebt zeg!
        Eind dit jaar wil ik op reis gaan en dat lijkt me een perfect moment om dat te gaan doen! Bedankt voor de tip! Ik zal vanavond gaan kijken 🙂

        Fijn om te horen dat je het juist ook leuk vind je Nederlands te oefenen, voor mij net iets makkelijker haha

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.